Как помочь себе при депрессии

как помочь себе при депрессии

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально, который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Что такое депрессия

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Признаки депрессии

Признаки депрессии

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

  1. отсутствие интереса к обычным делам;
  2. расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
  3. наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
  4. ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
  5. ощущается постоянный упадок сил и энергии;
  6. присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
  7. возникают мысли о смерти.

У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

  • головные боли;
  • боли в суставах;
  • боли в области сердца;
  • запоры и боли желудка;
  • расстройства половой сферы.

Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

Как помочь самому себе преодолеть депрессию

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

помощь самому себе при депрессии

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:

  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

  1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
  2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
  3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
  4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
  5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

Понравилось? Оцените и поделитесь с друзьями.
1 Плохо2 Нормально3 Средне4 Хорошо5 Понравилось (6 голосов, среднее: 4,67 )
Загрузка...

Введите ваш e-mail:

52 комментария к статье “Как помочь себе при депрессии”

  1. Лера:

    Чтобы депрессия не переросла в физически боли, нужно стараться максимально отвлечься от негативных мыслей. Мне помогают банальные вещи – посмотреть смешной фильм или сериал. Но, я не слишком депрессивный человек, некоторых так просто из ДП не выведешь.

  2. Рома:

    Депрессия — чума 21 века, особенно подвержены жители мегаполисов. Так что нужно валить как можно быстрее в деревню или хотя бы на окраину городов.

    1
  3. ника:

    Как-то пытаюсь справиться но уже год прошло а дипрессия усугубляется

  4. ази:

    прогулка хорошо помогает при дп надо задать себе вопрос кем я был? кем я стал? и наконец кем я стану?

  5. Просто я:

    А что делать если все катится к чертям? Мама погибла, отец спился, муж изменяет и пьет, на тебе висит инвалид ( брат отца), у самой ребенок которого поднимать нужно, на работе проблемы…. 2 старенькие бабушки, которые тоже требуют внимания… А я совершенно одна…. Это депрессия? Когда просыпаешься и не хочется ничего и никого слышать? и это только коротко… Не вдаваясь в подробности…

    5
    • psiholog:

      Послать всё и всех к чертям и жить своей жизнью.

      1
    • Александр:

      Напиши на почту lotus 555@yandex.ru ;)

    • татьяна акимцеваa:

      Моя дорогая сразу привлекло внимание ваше сообщение и главное помочь обычно в этой ситуации некому и врачи разводят руками. Это непосильная нагрузка просто и вы оказываетесь тягловой лошадью всех этих проблем, что в конце концов и загоняет в депрессию и бросить не в состоянии, так как незаменимая спутница-вина не позволяет скинуть со своих плеч этот непосильный груз ответственности за весь мир. Главное все осознаешь, а поступок совершить нет решительности, получается гоняешь себя по замкнутому кругу.

      1
    • Надежда:

      Нужно верить, что все наконец-то пройдет, и мы снова будем жить счастливо!А лечить депрессию надо обязательно, если самостоятельно не может справиться с этой мучительной болезнью. Я депрессией хожу на работу, иногда могу что-то сказать или ответить не так, как надо, это очень тяжело, но нехватка денег заставляет лечиться дома, посетив 1 раз психиатра

  6. Нигора:

    Мне также последнее время дп приходит и уходит сделав меня ещё сильным и холоднокровным ни знаю почему. Я теперь понимаю что жизнь это дп а Я ни как не могу смериться с этим. Я хочу жить но мне кажется Я всего лишь дышу но так хочется жить по настоящему помогите мне ! :-/ :-D ;)

    1
    • Аноним:

      Прочитайте книгу ДЖОЗЕФА МЕРФИ. Если поверишь во все написанное-все пройдет и навсегда. ПО ВЕРЕ ВАШЕЙ. *IN LOVE*

  7. Александр:

    Давай я тебя поддержу ;) пиши на почту lotus555@yandex.ru у меня похожая ситуация вместе мы поможем друг другу ;)

  8. Джул:

    Помогите и мне выбраться из депрессии. Уже месяц прошел как ушел муж, съедаю себя с каждым днем все сильнее. Не живу, а проживаю. Как взять себя в руки, не знаю.

    • татьяна акимцеваa:

      Учитесь себя ставить на первое место. Тот кто ушел учит вас этому. Отпустите, обязательно с добром. Много вам придется пережить, но в конце концов поймете и тут освободитесь. И продолжите жизнь. Не позднее чем через пол года встретите кого-то и завяжутся новые отношения. Время самый чудесный лекарь.

      1
  9. Наташа:

    Нужно срочно сходить в дом престарелых и инвалидов

  10. Аноним:

    В любом случае нужно разбираться со всем своим внутренним миром, искать причины этого состояния, разбираться со страхами и тревогами. Все это довольно сложно и больно. У кого что… И лекарство у каждого свое. *UNKNOWN*

  11. Аноним:

    Как жить, если это продолжается уже несколько лет, и нет этой жизни конца. Думаешь, как до пенсии доработать. И какая я поддержка для ребенка? Если элементарные вещи иногда не могу сделать. Ненавижу себя

  12. Инга:

    Кончится ли это когда-нибудь? Как доработать до пенсии. Я уже и мать никакая. И дома бардак, не могу сделать элементарные вещи.

    • Венера:

      У меня два года депрессия. Не хочу жить.. Теперь мне кажется, что я родилась такой.. По несколько дней не выхожу на улицу. Не хочу, чтобы день наступал.. Зачем так жить? МУЧЕНИЕ..

  13. Аноним:

    Думаю, депрессия возникает от непонимания, невнимания людей на наши проблемы,

  14. Лилия:

    У меня тоже проблема эта затянулась уже с месяц. Других могу поддержать и разрулить ситуацию и получается, а с собой не получается,

    • Мустафа:

      Привет! Помоги разрулить мою ситуацию,что делать если я остался между двумя директорами?

  15. Диля:

    А вот у меня какое состояние я не знаю и не понимаю. Вот прочитала все комментарии вроде оказывается ни я только такая одна которая мучается от депрессии. Там на верху сказано что надо физические упражнения делать чтоб легче стало…а что если у меня даже желания и не интереса нет чтоб сделать физическую зарядку? и голова тоже без перерыва болит…и ни кого не хочу видеть и слышать все вокруг раздражают а выхода нет не могу всё бросить и убежать((( *TIRED* Помогите посоветуйте что делать? я уже и чай успокаивающий пила и антидепрессанты но толку нет агрессивная всегда.

    2
    • Оксана:

      Провертесь на щитовитку она даёт симптомы дипрессии и попробуйте попить фенибут , я тоже очень мучаюсь , мне посоветовали фенибут ,я сегодня попробовала выпить и мне на сегодняшний день помог я даже смогла убраться, приготовить и посмотреть телевизор , чего раньше я делать не могла

  16. Мустафа:

    Привет! извини, что поздно но хотел тебе посоветовать завести тебе попугая или кошечку. Реально отвлекает и успокаивает.

    1
  17. Ника:

    Предательство близкой родственницы, долгая болезнь и безуспешная борьба за жизнь мамы, болезнь мужа, к счастью выздоровел. Затем болезнь и долгая борьба за жизнь папы, тоже к несчастью безуспешная. Пришлось отчислиться с института с дипломной сессии, так как надо было покупать маме лекарства. Единственное счастье- это после стольких печалей появление моего малыша. Муж стал каким-то грубым. После смерти мамы мне совсем не с кем поговорить, я даже пыталась с ним поговорить об этом, но он меня затыкал и затыкает. Не знаю, может я зря пишу?!!

    • Ольга:

      Когда человек заходит в тупик и не знает как себе помочь, приходит на помощь природа (общение с ней). Она забирает отрицательные эмоции, а взамен дает радость и силы.

  18. Кара:

    У меня чувствую есть дп, и есть головокружения и даже были обмороки. Малюсенький стрессик для меня кажется очень большим. Есть здесь кто нибудь с похожими симптомами?

    2
  19. Марта:

    Чувствую невыносимую безысходность,печаль, сильнейшее одиночество. Понимаю, что надо как то держаться, не давать себе полностью погрузиться в это состояние. Но иногда так накатывает, что впору из окна. Рассказать кому-либо не получается, от этого удерживает страх, что вряд ли кто может как-то поддержать, потому что у всех свои дела, заботы и многим очень сложно понять мое состояние, в наше время мало кого волнуют По рецепту психотерапевта начала принимать антидепрессант, но когда бывает стрессовая ситуация, то лекарство не совсем убирает все эти симптомы. При депрессии пропадает аппетит,сон, даже дышать нет сил.

    1
  20. марина дуня:

    Столько прочитала комментариев, как мне это всё знакомо. У меня несколько лет депрессия и плюс хроническая усталость. Утром встаю как будто не отдыхала. Уже не могу так.Много читаю информации в интернете, Прочитала что куркума лечит депрессию, стала принимать у меня прошло чувства подавленности и тревоги.

  21. вик:

    Депрессия уже более двух лет.Бывают недолгие ремиссии..Беру себя в руки.Слава Богу , есть работа! Она спасает. А как прихожу домой, (свою квартиру сдала,не хватало средств, живу сейчас с родителями) хоть волком вой! Сын в центре для наркоманов, муж ушел. Просто зашибись, как весело.А ведь уже не девочка, шансов кого-либо встретить совсем мало…Пускай в Новом году все избавятся от этого монстра под названием депрессия!Всем позитива.

  22. Марио:

    Время не лекарь, время — палач. Год жесткой депрессии. От мыслей о суициде спасает только сознание того, что и так недолго осталось. Пища, физнагрузки, прогулки, всё по жесткому расписанию, через не хочу. Поговорить с кем-нибудь? Возможно и помогло бы… Вот только, кому это надо? Всем позитивчик подавай. Но, конечно же есть ответ — это надо психологу и даже не дорого, всего-то полторы тысячи в час, за поговорить… Ага, кто бы мне деньги за поговорить платил, я бы миллионером стал. Где их взять, те полторы тысячи на час общения, если на работу устроиться не не могу, а не хочу? На жизнь хватает и того, что имею, а идти работать ради того, чтобы платить психологу, это само по себе способно загнать в депрессию. Встретить кого-то? Ну, во-первых, чтобы встретить кого-то, надо этого кого-то повстречать, а когда нет желания выйти из дома, встретить кого-то чрезвычайно трудно. Во-вторых, голливудским красавчиком, на которого сразу на выходе повесятся толпы поклонниц, я точно не являюсь, опять же, пресловутый «позитивчик», который все так хотят, остался в прежней жизни, а за год депрессии я и вовсе на отшельника стал похож и внешне и внутренне. В-третьих, после того, что со мной сделала последняя моя любовная история, проще застрелиться, чем ещё раз открыть женщине душу. Ну и чем мне помогли прочтённые советы и комментарии? Ничем. Гори оно всё огнём…

    8
  23. шаха:

    В дп нужно выработать сильное сило воли а без этого все безполезно. Хотябы нужна без перерывна при себе шептать что все увас хорошо и конце концов это и будеть. Все что мы мысленна думаем все к нам возвращяется.я так и вышла и до сих пор выхажу из дп. Конечна я поэтапна все это делаю сперва я стала пить антидепресанты и уколы чтоб искувственна поднимать настроение и не хотя смеятся. А после я начила себя отвлекать разными занятиями. Меня научили выход от дп это вынуждать себя делать то чего ты не хочеш делать. И так и делала. Не хочу слышать музыку я вставала и ставила музыку. Смотрю на зеркала вижу что выгляжу как старуха хоть я еще молодая но на отрез не хочу краситься я брола косметичку и вынуждала себя навести морофет. Единственная мысл что застовляло меня делать это все. «ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ ЭТО ТО В КОНЦЕ МЕНЯ ЖДЕТЬ СМЕРТЬ НО Я ВЕДЬ ХОЧУ ЖИТЬ А ЗА ЭТО НУЖНА БОРОТЬСЯ» а разве нам в жизни все достоется легко. Нет мы за все что любим всегда должны боротся а любить сперва мы долдны себя вот тогда и мир нас полюбить по любому. Все эти расказы и я прошло в жизни. Но те люди кто подтолкнул нас на это не стоят чтоб мы свою еденственную жизнь за ихнию подлость испортили. Я подняв себя на ноги.докозала тому уроду что я выше его подлости. И слава богу в жизни есть справедливость теперь он мучается хуже чем я мучалась. И у вас все получится. Полюбите эту короткую жизнь

    3
  24. ........:

    Мне очень плоха на душе многа праблем далгов нечего не палучаетца, балеет мама .очень сильна пережеваю за нее Не вижу сына он далеко унего новый папа я схажу сума.

  25. Кара:

    А я травяные чаи завариваю, с мятой, с мелиссой, очень помогает уснуть и вкусно)

  26. Дура:

    Действительно, совет обратиться к психологу может быть полезен лишь тем, у кого финансовая сторона в норме. Но ведь чаще всего у человека депрессия возникает именно от денежных проблем. Кредиты, долги, коллекторы… как быть в этом случае? А если ещё ты при этом болен и лечить тебя бесплатно никто не будет? И работать ты при этом не в состоянии полноценно. И квартира в аренде. И не на кого рассчитывать. О каком выходе из депрессии тут говорить? И не встретишь никого в плане любовном, потому как на одежду красивую и косметику денег нет, на походы в культурные места тоже. Да и общий вид такой запуганный и пришибленный, что люди откровенно смеются над тобой. И даже самые близкие считают, что ты просто дура. Вот и сидишь в одиночестве и жить тебе страшно, и умирать вроде рано, да и на похороны денег нет)

    15
    • Анна:

      Вот абсолютное да )
      У меня сейчас все не столь печально в плане финансовом, но: работы нет, личной жизни нет, друзей после переезда в новый город за три года не появилось. Несколько лет депрессии, еще до переезда начавшейся, и не на пустом месте; впрочем, всегда была к ней предрасположена. Сил личную жизнь активно налаживать тоже нет, а к сидящей дома мне ни принцы, ни кони почему-то не ломятся ) Для тонуса нужно идти на работу — там и деньги, и общение — но совершенно нет ни моральных, ни физических сил на ее поиск, что порой вызывает желание лечь и тихо умереть. Но тихо умирать вредно, и я собираюсь из всего этого выбраться, ибо, как в анекдоте, «не дождетесь» )

      5
  27. Аноним:

    Мне 64 года, не работаю т.к.перенесла несколько операций, чувствую себя неполноценным человеком хотя есть муж, подруги. Жизнь проходит мимо, ничто не радует, ничего не хочется. Хочется только быть подальше от людей, даже инет перестал интересовать.Может кто посоветует что-то существеннее чем физ.упражнения? — спасибо.

    4
    • Аноним:

      Мне71год .в2009году умер мой единственный сын,которому едва исполнилось 40лет(сердце).со мной осталась жить сноха и внук ,которому исполнилось в этом году 15лет.вроде все хорошо т.к.не одна и они не обижают,но тоска и одиночество измучили меня т.к.себя чужой чувствую в своем доме,вижу,что едва терпят,т.к.еще полезна им,да,и живут в моем доме.
      Может я могого хочу?

      • Веста:

        Полюбите свой дом, это ваши силы, вложенные в него, дом всегда помогает, вы хозяйка своего дома, все остальные гости… попробуйте

      • Аноним:

        И я хожу в церковь, исповедаюсь, тогда легче

  28. Человек:

    Добрый день!Мне 28 лет у меня четверо детей в разводе,снимаю квартиру(не употребляю алкоголь,не курю, тоесть без вредных привычек) .Вот как бы и все,коментарии большинства:Полная Жо.. и т.п. Я же вполне счастливый человек,только потому что мои дети живы здоровы и счастливы!Только глядя на их цветущюю улыбку хочеться жить и радоваться жизни!Мой совет,попробуйте принести близкому человеку добро ,хоть маленькую радость !Видеть плоды своих трудов приятно каждому!

    2
  29. Gabel:

    То аппатия , то агрессия . То хочется порхать, то убивать. А у меня ещё ребёнок маленький , который не может понять почему мама то целоваться лезет , то запрется в ванной и не выходит, то орёт как не нормальная. А я так устала от своей жизни.

  30. звезда:

    ребята пейте антидепресанты и жизнь наладиться Яэто знаю по собственному опыту Сразу захочеться жить появеться энергия и главное желание!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.