Как помочь себе при депрессии

как помочь себе при депрессии

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально, который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Что такое депрессия

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Признаки депрессии

Признаки депрессии

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

  1. отсутствие интереса к обычным делам;
  2. расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
  3. наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
  4. ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
  5. ощущается постоянный упадок сил и энергии;
  6. присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
  7. возникают мысли о смерти.

У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

  • головные боли;
  • боли в суставах;
  • боли в области сердца;
  • запоры и боли желудка;
  • расстройства половой сферы.

Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

Как помочь самому себе преодолеть депрессию

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

помощь самому себе при депрессии

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:

  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

  1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
  2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
  3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
  4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
  5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

Понравилось? Оцените и поделитесь с друзьями.
1 Плохо2 Нормально3 Средне4 Хорошо5 Понравилось (5 голосов, среднее: 4,80 )
Загрузка...

Введите ваш e-mail:

45 комментариев к статье “Как помочь себе при депрессии”

  1. Дура:

    Действительно, совет обратиться к психологу может быть полезен лишь тем, у кого финансовая сторона в норме. Но ведь чаще всего у человека депрессия возникает именно от денежных проблем. Кредиты, долги, коллекторы… как быть в этом случае? А если ещё ты при этом болен и лечить тебя бесплатно никто не будет? И работать ты при этом не в состоянии полноценно. И квартира в аренде. И не на кого рассчитывать. О каком выходе из депрессии тут говорить? И не встретишь никого в плане любовном, потому как на одежду красивую и косметику денег нет, на походы в культурные места тоже. Да и общий вид такой запуганный и пришибленный, что люди откровенно смеются над тобой. И даже самые близкие считают, что ты просто дура. Вот и сидишь в одиночестве и жить тебе страшно, и умирать вроде рано, да и на похороны денег нет)




    8
    • Анна:

      Вот абсолютное да )
      У меня сейчас все не столь печально в плане финансовом, но: работы нет, личной жизни нет, друзей после переезда в новый город за три года не появилось. Несколько лет депрессии, еще до переезда начавшейся, и не на пустом месте; впрочем, всегда была к ней предрасположена. Сил личную жизнь активно налаживать тоже нет, а к сидящей дома мне ни принцы, ни кони почему-то не ломятся ) Для тонуса нужно идти на работу — там и деньги, и общение — но совершенно нет ни моральных, ни физических сил на ее поиск, что порой вызывает желание лечь и тихо умереть. Но тихо умирать вредно, и я собираюсь из всего этого выбраться, ибо, как в анекдоте, «не дождетесь» )




      1
  2. Аноним:

    Мне 64 года, не работаю т.к.перенесла несколько операций, чувствую себя неполноценным человеком хотя есть муж, подруги. Жизнь проходит мимо, ничто не радует, ничего не хочется. Хочется только быть подальше от людей, даже инет перестал интересовать.Может кто посоветует что-то существеннее чем физ.упражнения? — спасибо.




    2
  3. Человек:

    Добрый день!Мне 28 лет у меня четверо детей в разводе,снимаю квартиру(не употребляю алкоголь,не курю, тоесть без вредных привычек) .Вот как бы и все,коментарии большинства:Полная Жо.. и т.п. Я же вполне счастливый человек,только потому что мои дети живы здоровы и счастливы!Только глядя на их цветущюю улыбку хочеться жить и радоваться жизни!Мой совет,попробуйте принести близкому человеку добро ,хоть маленькую радость !Видеть плоды своих трудов приятно каждому!




    0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.